7 cách giảm cân hiệu quả trong một tháng

7 cách đơn giản sau đây giúp bạn cải thiện cân nặng, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng sở hữu eo thon dáng chuẩn trong một tháng. Cùng Sức Khỏe Và Đời Sống Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân nhé.

> Đặc Sản Đà Nẵng { Chả Thy Vân } : Chả Bò, Chả Lụa, Chả Viên, Tré, Nem( Sỉ & Lẽ )

> Giò Me, Giò Bê Nghệ An: Bán Buôn, Bán Lẽ.

> Đặc Sản Ba Miền Ngon & Lạ { Thy Vân }: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.

> Đặc Sản Đà Lạt: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.

Uống nước trà xanh hằng ngày

Nước trà xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe còn hỗ trợ hiệu quả trong việc giữ dáng thon. Thực tế nghiên cứu đã cho thấy chất phytochemical chứa trong trà xanh có khả năng đốt cháy calo nhanh hơn khi đi vào cơ thể. Bạn hãy mua lá trà xanh về rửa sạch, đun nước uống mỗi ngày, uống trước hoặc sau các bữa ăn cho bạn một làn da mịn màng tươi trẻ và một thân hình “đáy thắt lưng ong”.

Ăn nhiều loại rau xanh

Rau xanh là thực phẩm chứa ít calo, nhiều chất xơ và vitamin hỗ trợ tốt cho chiến lược giảm cân. Vì vậy, hãy thêm rau xanh vào khẩu phần ăn mỗi ngày với số lượng nhiều. Rau xanh là nguồn tuyệt vời để bạn lấp đầy dạ dày tạo cảm giác no lâu, kiềm chế cơn đói và giảm cân hiệu quả. Bổ sung rau xanh cho bữa chính và bữa phụ mỗi ngày, bạn có thể ăn thoái mái mà không lo tăng cân. Hãy lựa chọn bông cải xanh, cải bó xôi, dưa leo, cà chua, rau mồng tơi chế biến thành món luộc, nấu canh, làm salad, ăn sống mỗi ngày.

Ăn chậm nhai kỹ

Ăn quá nhanh dẫn đến những vấn đề về dạ dày, nó còn là nguyên nhân khiến bạn tăng cân do việc nhai vội khiến dạ dày và các nơ ron thần kinh chưa kịp định hình về khối lượng thức ăn đang được hấp thụ vào cơ thể. Hãy nhai chậm để tận hưởng cảm giác ngon miệng và đủ thời gian để dạ dày kịp chuyển hóa chất dinh dưỡng nạp vào, cũng để tạo cảm giác no đến não khiến bạn ăn ít hơn.

Đừng bỏ qua với ngũ cốc nguyên hạt

Đây là thực đơn giảm cân hoàn hảo cho bữa phụ, ngũ cốc là một nguồn chất xơ tuyệt vời, ít calo, tạo cảm giác no lâu, kiềm chế cơn đói. Sau bữa chính 2 giờ bạn có thể bổ sung thêm hạnh nhân, hạt dẻ, bánh mì nướng, bột yến mạch và hãy yên tâm nhấm nháp loại thực phẩm ngon lành này mà không lo bị béo.

Chuẩn bị đồ ăn đến công sở

Bạn không thể giảm cân nếu như ngày nào cũng ăn cơm hộp, thức ăn nhanh vừa không hợp vệ sinh lại khiến tăng cân nhanh. Tự nấu ăn và mang đến công sở sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc chọn thực phẩm lành mạnh và chế biến ít dầu mỡ hơn. Bữa ăn tự nấu ở nhà là bữa ăn giàu dinh dưỡng, ít chất béo, đủ lượng cholesterol. Ngoài ra, luôn mang theo một ngăn trái cây, salad và đồ ăn vặt ít béo trong trường hợp bạn bị đói giữa chừng trong bữa chiều.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Đi bộ là cách đốt cháy calo dễ thực hiện nhất, chỉ cần mỗi ngày bạn đi bộ chừng 30 phút có thể đốt cháy được 300 calo hoặc hơn thế tùy vào cường độ vận động. Bạn chỉ cần đi dạo cùng cún yêu mỗi tối hay đi bộ bằng cách leo cầu thang, điều này giúp gia tăng cơ bắp và tiêu thụ phần lớn lượng calo vừa nạp vào cơ thể.

Ăn trong bát nhỏ

Điều chỉnh chế độ ăn với việc sử dụng bát nhỏ sẽ giúp bạn hạn chế được phần nào lượng thực phẩm tiêu thụ trong các bữa ăn hàng ngày. Phương pháp này mang đến những thay đổi về thị giác khi ăn, giúp người giảm cân hình thành thói quen ăn ít. Bản năng ăn uống thoải mái sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những tiêu chuẩn nhất định về số lượng khi dùng bữa.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

st