1MeoVat.Com

Một chàng trai luôn ao ước có một thân hình cân đối với đôi tay rắn chắc để chứng tỏ mình là người đàn ông mạnh mẽ, sẽ là chỗ dựa vũng chắc cho một nửa còn lại. Để có được thân hình lý tưởng, một đôi tay khỏe mạnh, săn chắc nhanh chóng thì bạn phải có một kế hoạch luyện tập rõ ràng. Chỉ có như thế thì trong thời gian ngắn bạn mới có được một khối lượng cơ bắp như ý. Cùng Sức Khỏe Và Đời Sống  Suckhoegd.com  khám phá những bí quyết tăng cân nhé.   Bạn không cần phải tốn nhiều tiền, nhiều thời gian để đến các trung tâm thể hình. Bài tập đơn giản này bạn có thể thực hiện ở nhà. Bởi vì đây là bài tập đơn giản chủ yếu kết hợp giữa bài tập chống đẩy và các động tác đơn giản sử dụng tự do để có thể tăng cơ bắp tay một cách nhanh chóng. Nâng trọng lượng của thanh tạ bạn đang tập Nếu bạn muốn tăng cơ cánh tay một cách nhanh chóng nhất thì nên đổi thanh ta của mình thành một thanh tạ nặng hơn. Loại tạ nặng sẽ giúp cánh tay phát triển to khỏe và tăng sức mạnh đến độ lớn nhất. Các chuyên gia thể d

Bạn là đàn ông, bạn cảm thấy mất tự tin về thân hình gầy còm của mình. Bạn muốn tăng cân nhanh chóng, nhưng chưa tìm ra một giải pháp nào thỏa đáng. Bạn đừng quá lo lắng, bài tập gym - bài tập tăng cân nhanh chóng, sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối, săn chắc như mong muốn.   Kiếm bạn tập/người hỗ trợ Để bài tập gym của bạn có hiệu quả nhanh chóng, tìm được người hỗ trợ mình. Nếu bạn có điều kiện, hãy thuê một huấn luyện viên cá nhân trong vài tháng đầu để hướng dẫn cho bạn. Bởi lẽ, người hỗ trợ sẽ giúp bạn chỉnh các tư thế sai và hỗ trợ khi bạn nâng khối lượng tạ lớn. Hơn nữa, khi bạn nhìn vào họ, bạn sẽ có động lực tập hơn, bạn sẽ cố gắng để đạt được một cơ thể giống như họ. Người hỗ trợ hay bạn tập của bạn sẽ giúp bạn an toàn khi nâng tạ nặng và có thể giúp bạn chỉnh các tư thế sai. Điều này giúp bạn tăng phần trăm thành công trong việc  tăng cân . Một số bài tập gym cơ bản giúp tăng cơ bắp 1. Ngực và lưng Nằm đẩy tạ ngang: 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 7 lần. Nằm đẩy tạ xiên: 3 hiệ

Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình cân đối hoàn hảo, làn da tràn đầy sức sống và một sức khỏe tốt, thì yoga chính là lựa chọn hàng đầu dành cho bạn. Đặc biệt, với người thiếu cân, yoga sẽ là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn lên cân như ý!   Bên cạnh những mặc cảm, tự ti về ngoại hình, người thiếu cân gặp không ít vấn đề về sức khỏe, thường có hệ miễn dịch yếu và dễ mắc các bệnh về tim mạch, tiêu hóa, loãng xương, còi xương,… Ngoài ra, phần lớn người thiếu cân thường gặp nhiều khó khăn trong vấn đề ăn uống, chứng chán ăn và lười ăn (thường bắt nguồn từ trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, buồn chán trong cuộc sống hoặc cơ thể đang mắc phải một số bệnh) là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể “xuống dốc” trầm trọng và không thể duy trì cân nặng ổn định. Tập yoga là biện pháp hữu hiệu nhất để giải quyết tất cả những vấn đề trên, đặc biệt, yoga có tác dụng giải tỏa mọi cơn stress, căng thẳng, phiền muộn, cải thiện tuyệt đối tình trạng sức khỏe cũng như kích thích vị giác, giúp bạn ăn uống ng

Đừng nghĩ chỉ có “mèo ú” mới cần tập thể dục! Thực ra, “mèo gầy” muốn thành “mèo đô con” cũng phải trải qua quá trình rèn luyện thân thể thường xuyên!   “Mèo gầy” nên tập những môn thể thao nào? Không phải cái gì cũng giúp chúng mình tăng cân đâu nhé! Về cơ bản, tất cả các môn thể thao đều giúp chúng ta có được cơ thể khỏe mạnh nếu luyện tập đúng cách, nhưng tùy vào đặc thù riêng nên một số môn thể thao sẽ giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai hơn là phát triển cơ bắp đấy! Nhiều môn thể thao đòi hỏi kĩ thuật hoặc sức bền nên đốt cháy nhiều năng lượng và cả lượng mỡ dự trữ của cơ thể hơn. Đó là: aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, bóng rổ…Thế nên, “mèo” nào thường xuyên “kết bạn” với các môn này thường có xu hướng thân hình cân đối và hơi gầy một tí nhưng rất bền sức. Dựa vào nguyên lý đó, các “mèo xinh” nào có nguyện vọng mập lên nhờ tăng trọng lượng cơ bắp thì chỉ nên chọn các môn thể thao mang tính kích thích cơ bắp như: thể hình, bóng bàn, bóng chuyền, judo.. thôi. Cường độ thể dục t

Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe cũng như trong việc cải thiện vóc dáng, cải thiện cân nặng và chiều cao. Để tăng cân và tăng chiều cao hiệu quả, bạn hãy dành sự quan tâm đặc biệt đến môn thể thao này.   1. Bơi lội đem đến cho bạn điều gì? Bơi lội giúp bạn vận động tất cả các bộ phận trên cơ thể một cách toàn diện, kích thích cơ bắp phát triển đồng bộ, thúc đẩy nhanh quá trình tăng cân và tăng chiều cao. Khi thường xuyên bơi lội, bạn sẽ sở hữu cơ bắp săn chắc, vai rộng, tay chắc khỏe, eo thon gọn, phần hông và phần mông rắn chắc cực kì hấp dẫn. Nhìn chung, bơi lội chính là môn thể thao giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách toàn diện nhất.   Bơi lội kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng các tế bào và cơ bắp, làm tăng đề kháng cho cơ thể, rèn luyện tim mạch, tốt cho cột sống và cải thiện hoạt động hô hấp, hoạt động tiêu hóa cực kì hiệu quả. 2. Thời điểm lý tưởng nhất để bạn bắt đầu bơi lội Thời điểm lý tưởng nhất để bắt đầu bơi lội là khi bạn chưa bước vào tuổi dậy th

Tăng cân tăng cơ  bằng bài tập Aerobic đang nóng lên hiện nay nhờ những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn thể thao này mang lại. Hãy cùng khám phá nhé!   Đối với người gầy tìm cho mình một môn thể thao để tập luyện mỗi ngày là hết sức cần thiết. Chứ không như quan niệm trước đây tập thể dục sẽ đốt cháy calo khiến họ không thể tăng cân. Đây là quan niệm rất sai lầm, bởi lẽ việc tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe, làm cơ bắp của bạn săn chắc hơn, mà còn tăng cảm giác thèm ăn, khuyến khích hấp thụ nhiều calo có lợi cho việc cải tạo vóc dáng và cân nặng của bạn. Lợi ích của Aerobic 40 năm trước một bác sĩ đã phát minh ra bộ môn aerobic, giống như một môn thể dục nhịp điệu còn khá xa lạ. Thì giờ đây, Aerobic đã trở thành một môn thể thao “hot” trong đấu trường quốc tế mà còn rất phổ biến trong đời sống tập luyện hằng ngày  giúp bạn tăng cân hiệu quả. Aerobic không chỉ là các động tác thể dục mà còn có sự gắn kết giữa âm nhạc và khiêu vũ. Các bài tập Aerobic giúp cải thiện hệ tim

Với những chàng trai quá gầy, tập thể hình cải thiện vóc dáng là điều hết sức cần thiết. Tuy nhiên, để quá trình tập luyện đạt kết quả như mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều cơ bản sau.   1. Duy trì việc tập luyện đều đặn hằng ngày Kết quả của quá trình rèn luyện cơ bắp được tính bằng tháng và năm, do đó, tuyệt đối không được nôn nóng hoặc “mất trật tự” về thời gian tập luyện. Bạn không thể một ngày tập và một ngày…nghỉ xả hơi, sau đó lại tập dồn cho ngày trước vì nghĩ rằng “tập bù” thì kết quả cũng “bù” theo. Hoàn toàn sai lầm! Hãy sắp xếp thời gian để có thể tập đều đặn hàng ngày, quan trong nhất là bạn không được lười. Tập thể hình đều đặn sẽ kích thích phát triển cơ bắp hiệu quả hơn, ngoài ra còn giúp tăng sức đề kháng, nâng cao sự dẻo dai, giảm căng thẳng, giảm stress, tăng cường trao đổi chất, tác động tích cực đến xương, sụn và các mô nạc để tạo cơ bắp. 2. Tập luyện vừa sức, đừng cố quá rồi thành…quá cố! Với những người vừa bắt đầu làm quen với môn thể hình, nhất là với các ch

Đi bộ nhanh rất tốt cho cơ thể vì nó giúp tăng sự tuần hoàn máu và trao đổi chất, tiêu thụ nhiều calo hơn đồng nghĩa với việc bạn sẽ bổ sung nhiều năng lượng hơn.   Sau một thời gian tập luyện với đi bộ chậm. Bạn có thể tăng cường độ lên với đi bộ nhanh. Mỗi một bài tập đi bộ nhanh bắt đầu với 10 phút khởi động làm nóng cơ thể và bao gồm những bước đi rất nhanh và sự căng duỗi cơ thể. Bạn nên đảm bảo từ 3 tới 5 phút đi bộ đầu tiên chậm hơn tốc độ đi bộ sau đó. Sau 10 phút làm nóng cơ thể với những bài tập nhẹ nhàng, bạn tập nâng cao đầu gối tại chỗ từ 10 tới 30 giây. Một tư thế giúp tăng tốc độ đi bộ là khuỷu tay phải được gập một góc 90 độ đặt ngang eo và đưa tay theo nhịp nhanh hơn với sự chuyển động của các bước đi bộ. Đi bộ nhanh bao gồm các nhịp bước chân rất nhanh nhưng bạn lại có thể lấy lại được sự thăng bằng và cảm giác thư thái từ những bước đi bộ. Đi bộ nhanh phải nhanh hơn rất nhiều so với những bước đi bộ bình thường.   Một khi đã trải qua một thời gian dài tập luyện thì v

Chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản nhất, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách chạy bộ đúng phương pháp. Sau đây là 5 nguyên tắc bạn cần lưu ý khi chạy bộ vào mỗi sáng sớm nhằm hỗ trợ quá trình  tăng cân  diễn ra thuận lợi và mau chóng có kết quả.   Sáng sớm là “thời điểm vàng” để bạn rèn luyện cơ thể với những bài tập thể dục thể thao lành mạnh. Bạn nên dành ít nhất 30 phút để cho cơ thể vận động bằng bài tập chạy bộ đơn giản, vừa tăng sức bền, vừa tạo sự dẻo dai, vừa thúc đẩy phát triển cơ bắp để tăng cân nhanh đồng thời giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Điều đầu tiên bạn cần quan tâm chính là chọn cho mình một đôi giày thể thao vừa chân, êm nhẹ, chất lượng tốt nhằm tạo sự an toàn, thoải mái tối đa cho bạn trong quá trình vận động. Tiếp đến, bạn cần ghi nhớ thêm 5 nguyên tắc cơ bản sau: 1. Khởi động, “làm nóng” cơ thể trước khi bắt đầu chạy bộ Trước khi bước vào bất kì bài tập nào, bạn tuyệt đối không được quên bước khởi động! Nếu bạn vội vàng “lao” vào bài tập mà bỏ qua đoạn k

Aerobic không những giúp bạn  tăng cân  mà còn có tác dụng điều hòa tim mạch, tăng sự tự tin, phát triển vóc dáng hoàn thiện.   Aerobic được phát minh ra cách đây 40 năm. Hiện nay nó đã trở thành môn thể thao phổ biến trên nhiều quốc gia. Với việc kích thích tiêu hóa thì đó là nhân tố giúp bạn tăng cân theo ý muốn. Aerobic không những những giúp bạn tăng cân mà còn có tác dụng điều hòa tim mạch, tăng sự tự tin, phát triển vóc dáng hoàn thiện. Để tập Aerobic bạn có thể tập ngay tại nhà hoặc đến các trung tâm tập Aerobic. Dụng cụ cần thiết là một thiết bị phát nhạc. 1. Cách tập Aerobic để tăng cân Những bài tập Aerobic nhẹ nhàng vừa phải sẽ giúp bạn kích thích tiêu hóa và phát triển cân nặng. Các bài tập kéo dài trong 30-40 phút, nên tập mỗi tuần từ 3 đến 4 buổi để đảm bảo sức khỏe. Bạn sẽ khởi động nhẹ trước khi tập, xoay các khớp tay, chân, cổ, hông để cơ thể được bắt nhịp với các tư thế vận động tránh chấn thương không mong muốn. Bạn cũng nên chú ý để cường độ luyện tập phù hợp với nh

Phái đẹp sẽ không còn đau đầu vì sợ thiếu cân, cơ thể kém đầy đặn và kém sức sống vì đã có những bài tập thể dục đơn giản nhưng cực kì hiệu quả giúp tăng cân dễ dàng và cải thiện vóc dáng nhanh chóng.   1. Nhảy dây Nhảy dây là môn thể thao tuyệt vời giúp bạn rèn luyện sự nhanh nhẹn, dẻo dai, linh hoạt và làm săn chắc cơ bắp, rèn luyện tim hiệu quả giúp bạn xây dựng được nền tảng cho  kế hoạch tăng cân . 2. Đi bộ hoặc chạy bộ     Đi bộ hoặc chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi sáng chính là giải pháp tuyệt vời giúp bạn tăng cân tăng cơ thành công. Vận động nhẹ nhàng mỗi sáng không chỉ giúp tinh thần bạn được thư thái, thoải mái, mà còn giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng, kích thích phát triển cơ bắp, tăng cân tăng cơ hiệu quả đồng thời tạo cho bạn một đôi chân đẹp và một cơ thể cân đối. 3. Tập tạ vừa sức Nâng tạ con và tập luyện 15 phút mỗi ngày là một bài tập rất đơn giản dành cho các nàng gầy cần  tăng cân tăng cơ . Tập tạ giúp bạn có cơ bắp phần vai, tay và ngực tuyệt đẹp, giúp cơ thể b