Giảm cân bằng việc đốt cháy năng lượng

Nhu cầu làm đẹp của phụ nữ luôn luôn được xếp lên hàng đầu khi chỉ số cân nặng có chiều hướng dao động lên hoặc xuống. Đối với các nàng hơi mũm mỉm thì tâm lý muốn giảm cân lúc nào cũng ám ảnh họ không kể ngày đêm.  Cùng Sức Khỏe Và Đời SốngSuckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân nhé.

> Đặc Sản Đà Nẵng { Chả Thy Vân } : Chả Bò, Chả Lụa, Chả Viên, Tré, Nem( Sỉ & Lẽ )

> Giò Me, Giò Bê Nghệ An: Bán Buôn, Bán Lẽ.

> Đặc Sản Ba Miền Ngon & Lạ { Thy Vân }: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.

> Đặc Sản Đà Lạt: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.

 

Như chúng ta đã biết, cách dễ dàng nhất để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn lượng bạn "tiêu thụ". Thế nhưng, việc đốt cháy năng lượng như thế nào để có hiệu quả nhanh chóng và không quá khó để thực hiện các bạn có thể thử các hoạt động ngoài trời nhằm tăng thêm động lực tập luyện như đi bộ, đạp xe hoặc đi bơi...

Theo các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới thì công thức giảm cân được tính như sau: (3500p) : d = c.

Trong đó:

p: số cân bạn muốn giảm (1 pound = 0,45kg)

d: số ngày bạn muốn giảm cân nặng

c: lượng calo bạn cần cắt giảm trong khẩu phần ăn hằng ngày để đạt được mục tiêu.

Ví dụ: Bạn cần giảm 1 pound (0,45kg) trong vòng 10 ngày thì cần cắt giảm: (3500x1) : 10 = 700 (calo). Như vậy, mỗi ngày, bạn cần đốt cháy được gần 400 calo.

Để đốt cháy 400 calo, bạn có thể thử các hoạt động sau:

1. Đi xe đạp

Cách đơn giản nhất để tiêu hao năng lượng là lấy một chiếc xe đạp và ra đường. Chu kỳ đạp đều đặn, liên tục kéo dài 60 phút sẽ giúp bạn giảm khoảng 400 calo và nếu tăng tốc độ, bạn đồng thời cũng tăng đáng kể lượng calo cần đốt cháy. Bạn đừng nên quá nhanh sẽ khiến cho cái múi cơ bị hoạt động quá sức và điều đó sẽ ảnh hưởng không tốt cho hệ cơ và cho cả cơ thể bạn nữa.

2. Đi bộ

Việc chạy bộ sẽ cho kết quả nhanh hơn, nhưng nếu bạn không thích, có thể chọn đi bộ nhưng với thời lượng nhiều hơn. Để cảm nhận cân nặng của mình thay đổi rõ rệt, bạn cần đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường, tăng thời gian và cường độ. Cố gắng duy trì tốc độ 5km/h và thỉnh thoảng cố gắng leo dốc để tiêu hao năng lượng nhanh.

3. Bơi lội

Bơi với tốc độ vừa phải, trong vòng 50 phút sẽ đốt cháy 500 calo. Sau khi bơi mệt, bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ với những thực phẩm có chứa không quá 100 calo như hoa quả hoặc một cốc nước ép. Bơi lội cũng đem lại cảm giác thư giãn, bên cạnh hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
 

4. Tập nhảy

Với 20 phút nhảy liên tục, bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo. Hơn nữa, hoạt động này tốt cho cơ bắp và hệ tim mạch của bạn. Bạn đừng lo nếu bạn là người không biết nhày vì bạn không cần nhảy theo những quy tắc cứng nhắc, bạn có thể thoải mái nhảy theo ý mình và lựa chọn bài hát yêu thích, miễn là các cơ được hoạt động "hết công suất".

5. Chơi bóng đá

Với một trân đấu bóng đá mini, bạn sẽ dễ dàng triệt tiêu khoảng 500 calo. Nếu đẩy nhanh tốc độ một chút và phối hợp với các đồng đội, bạn có thể đốt cháy 700 calo. Vậy tại sao bạn không cải thiện khả năng đá bóng của mình để giúp ích hơn cho việc giảm cân.

6. Dọn dẹp nhà cửa

 

Bạn có biết việc lau dọn nhà cửa cũng là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả không? Hãy sắp xếp lại đồ đạc trong nhà hoặc lau dọn liên tục trong vòng 1 tiếng, bạn sẽ tiêu hao khoảng 400 calo. Với cách này, bạn có thể tập luyện mà không cần phải ra khỏi nhà, hơn nữa không gian trong gia đình lại thường xuyên sạch sẽ.

Việc lựa chọn hoạt động phù hợp với cơ thể không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khỏe, tinh thần sảng khoái và góp phần hình thành nên những thói quen tốt.

st