Để thực hiện ước mơ sở hữu một vóc dáng lý tưởng

Để không phải thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt bạn hãy nắm vững 3 nguyên tắc dưới đây. Cùng Sức Khỏe Và Đời SốngSuckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân nhé.

> Đặc Sản Đà Nẵng { Chả Thy Vân } : Chả Bò, Chả Lụa, Chả Viên, Tré, Nem( Sỉ & Lẽ )

> Giò Me, Giò Bê Nghệ An: Bán Buôn, Bán Lẽ.

> Đặc Sản Ba Miền Ngon & Lạ { Thy Vân }: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.

> Đặc Sản Đà Lạt: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.

 

Tự tin về bản thân

 

Điều tra gần đây cho thấy, 56% phụ nữ không hài lòng về cơ thể của mình. Nhiều phụ nữ cho rằng chìa khóa nắm giữ hạnh phúc hay thành công là một cơ thể nóng bỏng và một gương mặt xinh đẹp. Nhưng bạn hãy nhìn xem, những ngôi sao trên thế giới như: Whitney Houston, Oprah Winfrey hay giọng ca thiên thần Susan Boyle… họ tỏa sáng bằng tài năng thực sự chứ không phải vẻ ngoài kiều diễm. Họ cũng chẳng bao giờ tự ti vì vóc dáng của mình.

Vậy nên, yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất giúp bạn có được vóc dáng khỏe mạnh là từ chính suy nghĩ của bản thân. Khi tự tin, bạn sẽ tự động sẽ xây dựng một lối sống và thói quen khỏe mạnh, có lợi cho cơ thể.

Mỗi khi nhìn vào gương, bạn nên tìm kiếm ưu điểm trên cơ thể thay vì soi mói những khuyết điểm như trước. Hãy tự hào vì những ưu điểm đó rồi bạn sẽ thấy yêu bản thân hơn.  Lối sống hòa đồng, giúp đỡ mọi người, làm việc nghiêm túc sẽ là những ưu điểm lấn át cả ngoại hình khi người khác đánh giá về bạn. Bạn cần phát huy những điều đó thay vì cứ cho rằng mình xấu xí, kém cõi hơn người khác.

Muốn thoát khỏi nỗi ám ảnh, hãy dũng cảm gạt bỏ ánh mắt tò mò hay lời đánh giá có vẻ trầm trọng hóa về cơ thể từ những người xung quanh.

Siêng năng vận động

 

Vận động chính là một trong những cách đốt năng lượng nhanh chóng nhất, đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Thế nhưng, để có được vóc dáng thon gọn, bạn không nhất thiết phải dành quá nhiều thời gian để thực hiện một chế độ vận động nghiêm ngặt, quá sức. Bí quyết nằm ở chỗ, bạn cần biết luyện tập thông minh.

Hãy lựa chọn các bài tập tốt cho tim mạch như đi bộ, khiêu vũ, bạn sẽ có một sức lực dẻo dai, hỗ trợ những hoạt động khác một cách tối ưu. Không những thế, khi cơ thể càng săn chắc, hệ thống trao đổi chất càng hoạt động nhanh và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Bạn chỉ cần dành ra từ 3-4 ngày/tuần nhưng cường độ vận động tăng dần lên. Ngoài ra, bạn cũng có thể phối hợp tập cùng lúc nhiều môn vận động khác để tăng tính thử thách cho bản thân. Nhằm duy trì cường độ tập luyện và niềm đam mê vận động, hãy tự nhắc nhở rằng mình đang vận động cho sức khỏe và niềm hạnh phúc của bản thân.

Chế độ ăn uống khoa học

 

Ăn uống khoa học sẽ giúp cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể mỗi ngày, giúp chúng ta giữ được vóc dáng và luôn vui tươi, tràn đầy sức sống. Nếu muốn giảm cân, bạn cần chú ý đến lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày. Trung bình mỗi phụ nữ đốt khoảng 1.500 calorie/ngày chỉ với việc thở và 700 calorie cho các hoạt động khác. Thế nên, nếu nạp 2.200 calorie/ngày, bạn sẽ duy trì được cân nặng hiện tại.

Lưu ý về chế độ ăn uống khoa học

 

- Nhiều chất xơ: Ăn nhiều rau củ, trái cây hay ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

- Giàu protein ít béo: Protein và cả các nguồn thịt ít béo như thịt nạc, gà, cá… dễ làm bạn cảm thấy no nhanh. Nếu ăn chúng trong các bữa ăn, vô tình bạn sẽ ăn ít hơn. Nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh dưỡng Anh cho thấy ăn trứng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến giảm lượng calorie nạp vào cơ thể trong vài giờ.

- Ăn đúng cách: Ăn khi xem ti-vi hay đọc sách là điều không tốt, khiến bạn mất tập trung ăn uống, do đó sẽ tiêu thụ một lượng lớn calorie quá mức. Bạn nên tập trung, nhai thật kỹ và tận hưởng mùi vị món ăn. Như thế, bạn không những cảm thấy ăn ngon miệng hơn mà còn kiểm soát được lượng thức ăn hơp lý.

st