9 phương pháp thể dục tăng cân nhanh và hiệu quả cao (phần 7)

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, quá trình hấp thu trao đổi chất diễn ra tốt hơn và cân nặng của bạn cũng vì thế mà cải thiện đáng kể.Cùng Sức Khỏe Và Đời Sống Suckhoegd.com khám phá những bí quyết tăng cân nhé.

 

Sau đây là 2 phương pháp tập luyện cơ bản và trung cấp sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp và tăng cân hiệu quả.

Phương pháp VIII: Bài tập căn bản

1. Đi bộ hoặc chạy bộ trong 30 phút

Bài tập này có thể được thực hiện trong 3 lần, mỗi lần 10 phút.

2. Thực hiện bài tập bridge (nằm nhấc mông lên) trong 30 phút

Nếu bạn có thể hãy thực hiện chúng trong một lần tập.

Nếu không, hãy chia nó ra làm 2-3 set để tập dễ dàng hơn.

3. Bài tập plank (tấm ván) trong 1 phút
 

Chỉ đơn giản là giữ yên tư thế cho đến khi nào bạn có thể, nghỉ ngơi vài giây rồi sau đó tập lại động tác.

4. Nhảy jack trong 5 phút

Hãy thực hiện trong một lần tập nếu sức khỏe cho phép. Nếu bạn muốn nghỉ ngơi thì không nghỉ nhiều hơn 3 lần và mỗi lần không quá 1 phút.

5. Hít đất 30 phút
 

Cũng như bài tập bridge. Nếu bạn có thể, hãy thực hiện chúng trong một lần tập. Nếu không, hãy chia nó ra làm 2-3 set để tập dễ dàng hơn.

Phương pháp IX: Bài tập trung cấp

(Chỉ nên dành cho những người đã trải qua quá trình tập luyện căn bản để tăng cân và muốn tập luyện thêm để tăng cơ, rèn luyện sự dẻo dai và muốn có thể hình đẹp)

1. Đi bộ hoặc chạy bộ trong 1 giờ
 

Bạn có thể nghỉ ngơi sau 30 phút, rồi tập tiếp phần còn lại.

2. Thực hiện bài tập crunch (co bụng) 50 lần

Nếu bạn có thể hãy thực hiện chúng trong một lần tập

Nếu không, hãy chia nó ra làm 2-3 set để tập dễ dàng hơn.

3. Bài tập plank (tấm ván) trong 3 phút

Chỉ đơn giản là giữ yên tư thế cho đến khi nào bạn có thể, nghỉ ngơi trong 30 giây rồi sau đó lập lại động tác.

4. Tập burpee 50 lần

Chia nhỏ làm 2-3 set sẽ dễ tập hơn.

5. Leo cầu thang 15 phút
 

Tập trong 3 lần, mỗi lần 5 phút sẽ giúp cho bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi.

Hãy quay lại để cùng tập luyện những bài tập tiếp theo!

ST