Những thói quen cần tránh trong quá trình tập luyện tăng cân

Trong quá trình tập luyện, bạn nên tránh 6 thói quen sai lầm dưới đây, nó chính là những “rào cản” lớn nhất khiến bạn không thể tăng cân.

 

Để quá trình tăng cân được thành công, bên cạnh việc lưu ý chế độ ăn uống, bổ sung protein cho cơ thể, bạn cũng cần dành thời gian thực hiện những bài tập làm săn chắc cơ bắp, điều này góp phần thúc đẩy nhanh chóng quá trình tăng cân và giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối, khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

Trong quá trình tập luyện, bạn nên tránh 6 thói quen sai lầm dưới đây, nó chính là những “rào cản” lớn nhất khiến bạn không thể tăng cân.

1. Cường độ tập luyện quá cao

Hầu hết những người vừa có kế hoạch tăng cân đều đang trong trạng thái hưng phấn với niềm tin mãnh liệt rằng càng tập luyện nhiều thì cơ bắp càng phát triển. Đây là một quan niệm hết sức sai lầm. Vì khi tập luyện ở cường độ quá cao, cơ thể bạn không sẽ không đủ năng lượng đáp ứng cho những hoạt động khác, tiếp đến là tăng nguy cơ tổn thương các mô cơ, mất nhiều nước, tim đập nhanh, mỏi mệt, kiệt sức. Kế hoạch tăng cân vì thế sẽ thất bại, thậm chí cơ thể và sức khỏe của bạn còn phải trả giá.

Hãy tập luyện khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, nhẹ nhàng, đều đặn, dần dần tăng cường mức độ tập luyện khi cơ thể đã quen và dẻo dai hơn. Tuân thủ đúng quy tắc này, chắc chắn bạn sẽ lên cân đều đặn và sở hữu một thân hình có cơ bắp săn chắc, đẹp mắt.

2. Tập luyện theo kiểu “cưỡi ngựa xem hoa”

Bạn sẽ không bao giờ đạt được kết quả như ý nếu cứ tập luyện theo kiểu “cưỡi ngựa xem hoa”. Bạn cần tập trung rèn luyện ở mức tối đa tại các vùng cơ cần thiết, điều này kích thích não bộ bạn “biết” rằng phần cơ đó cần được tập trung phát triển, vừa giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả, vừa tạo điều kiện dễ dàng cho những lần tập sau này.

Nên ý thức rằng việc tập luyện “đến nơi đến chốn” sẽ giúp bạn lên cân nhanh chóng hơn cũng như tạo cơ bắp săn chắc cho cơ thể thêm phần rắn chắc, nở nang. Sự siêng năng và quyết tâm bao giờ cũng sẽ nhận được kết quả xứng đáng.

3. Ăn quá nhiều trong một bữa

Nhiều người cho rằng ăn thật nhiều trong một bữa ăn là đã đảm bảo lượng calo cần thiết cho cơ thể. Nhưng trong 1 bữa ăn bạn không thể dung nạp cùng lúc quá nhiều calo và chất dinh dưỡng, gây thiếu hụt năng lượng, từ đó không đủ điều kiện thúc đẩy cho cơ bắp phát triển.

Ngoài việc tăng cường dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn, bạn cần quan tâm đến tỉ lệ calo trong 3 bữa ăn chính mỗi ngày. Xen kẽ đó là những buổi ăn phụ. Ngoài ra, ăn vặt và uống sữa giữa các buổi tập cũng là điều bạn nên áp dụng.

4. Không có thời gian nghỉ ngơi
 

Người muốn tăng cân ngoài việc phải tăng cường dinh dưỡng và tập luyện cơ thể còn cần đảm bảo một yếu tố khác đó là đảm bảo đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể. Sau quá trình tập luyện cực nhọc, cơ thể bạn rất cần được nghỉ ngơi, thư giãn để hồi phục. Chính vì thế, bạn nên phân bố thời gian tập luyện của mình một cách hợp lý và dành thời gian khoảng 15 phút để nghỉ ngơi giữa các buổi tập, tranh thủ thư giãn cơ bắp và ăn vặt nhằm cung cấp thêm năng lượng, giúp kích thích các cơ phát triển nhanh.

Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch tăng cân. Ngủ ngon, ngủ đủ giờ sẽ giúp bạn khỏe khoắn, thoải mái và tăng cân thành công.

5. Thiếu các bài tập luyện căn bản

Đừng quên đi tầm quan trọng của những bài tập căn bản (như nâng tạ, hít đất,…). Để cơ bắp được phát triển một cách khoa học và hiệu quả nhất, bạn cần quan tâm đến việc xây dựng một nền tảng vững chắc, thực hiện từ căn bản đến nâng cao, đảm bảo phối hợp các phần khớp cũng như các cơ một cách linh hoạt, đem đến sự cân đối, hài hòa.

6. Bỏ cuộc giữa chừng

Dù muốn tăng cân hay giảm cân, yếu tố đầu tiên quyết định cho sự thành công chính là kiên nhẫn và quyết tâm. Rèn luyện cơ bắp không phải chuyện một sớm một chiều sẽ cho ra ngay kết quả. Do đó, bạn cần kiên nhẫn tập luyện, kiên trì giữ vững thói quen rèn luyện cơ thể hằng ngày để đảm bảo nâng cao sức khỏe, nâng cao sự dẻo dai và phát triển cơ bắp tối đa.

Bỏ cuộc giữa chừng sẽ làm mọi cố gắng của bạn “đổ sông đổ biển” và nếu sau đó bạn tiếp tục tập luyện trở lại, bạn sẽ phải bắt đầu mọi thứ lại và khó khăn sẽ tăng lên gấp đôi.

ST