Những bước cơ bản cần biết cho người mới tập Yoga để tăng cân

Nếu bạn đang muốn tập luyện yoga để tăng cân và cải thiện sức khỏe thì những bước căn bản sau đây là rất quan trọng.

 

Yoga là một nghệ thuật tuyệt đẹp. Nó làm dịu tâm trí, cơ thể và tâm hồn. Nếu bạn muốn tìm hiểu làm thế nào để thực hiện những bước yoga cơ bản trước khi đi vào những bài tập yoga nâng cao, đòi hỏi phải thực hiện những động tác khó hơn, thì hãy tham khảo 7 bước tập dưới đây:

Bước 1:

Hãy chắc chắn rằng bạn trang bị những vật dụng phù hợp. Hãy liệt kê những thứ bạn sẽ cần cho các bài tập. Dĩ nhiên thảm tập yoga là không thể thiếu rồi.

Bước 2:

Làm nóng bằng cách kéo dãn cơ thể. Thực hiện một vài phút là được. Hãy chắc rằng bạn không ăn trước khi thực hành.

Bước 3:

Tư thế hoa sen là một trong những tư thế đơn giản nhất. Đơn giản chỉ cần đặt chân trên đùi của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn hãy thử tư thế nữa hoa sen, nó dễ làm hơn rất nhiều. Chỉ cần bắt chéo chân, như bạn vẫn thường hay ngồi.

Bước 4:

Tư thế yên bình cũng rất tốt và đơn giản để thực hiện. Chỉ cần nằm ngửa, thả lỏng hai cánh tay và chân. Hít thở sâu để tĩnh tâm và thư giãn.

Bước 5:

Tư thế con mèo và con bò là những tư thế di chuyển.

• Tư thế con mèo: đặt đầu gối của bạn trên mặt đất và cuộn đầu vào ngực.
• Tư thế con bò: chỉ cần uốn cong hơn một chút về phía trước và kéo dài đầu ra. Lặp lại một vài lần.

Bước 6:

Tư thế ngọn núi cũng rất đơn giản. Đứng lên, nhắm mắt lại, và chắp tay trước ngực.

Bước 7:

Tiếp tục thực hành cho đến khi bạn làm đúng các động tác và có thể tập luyện những động tác khó hơn.

Luyện tập yoga được coi là rất phù hợp cho người gầy muốn tăng cân, bởi những bài tập nhẹ nhàng đơn giản mà hiệu quả đem lại thật không ngờ. Yoga giúp bạn ăn ngủ ngon hơn, cải thiện tình hình sức khỏe, tăng sức đề kháng, quá trình tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng diễn ra tốt hơn,... Hãy kiên trì tập luyện hàng ngày rồi bạn sẽ thấy ngay kết quả thôi!

ST