Thực đơn tăng cân nhanh hiệu quả cao trong ngày

Bạn muốn lên cân nhưng chưa có một thực đơn tăng cân hợp lý? Hãy tham khảo thực đơn dưới đây và thực hiện theo sự chỉ dẫn để bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng và lên cân như ý nhé!

 

Để tăng cân thành công, trước tiên bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng và cố gắng đảm bảo ăn đúng giờ, đúng bữa, đặc biệt là bổ sung những bữa ăn phụ xen kẽ. Dưới đây là thực đơn cho bạn tham khảo, được áp dụng trong 1 ngày và đảm bảo được đầy đủ lượng calo cho cơ thể:

1. Điểm tâm sáng:

 

Bữa ăn sáng cực kì quan trọng và nó quan trọng gấp nhiều lần đối với những người gầy. Bạn nên ăn sáng trước 8 giờ sáng và đừng ngần ngại ăn thật “hoành tráng”:

- Một món điểm tâm ngon lành bất kì như phở, bún bò, bún riêu, mì Quảng, cơm tấm, hủ tiếu.…

- Uống thêm 1 hộp sữa hoặc 1 bịch sữa tươi.

- Tráng miệng bằng 1 quả chuối hoặc 1 quả táo, cũng có thể thay bằng 1 ly nước cam nguyên chất.

- Uống đủ 300ml nước từ sáng đến tầm 9 giờ.

2. Bữa phụ thứ nhất:

Bữa ăn phụ này nên bắt đầu vào khoảng 10 giờ. Ngoài 300ml nước tiếp theo tính từ thời điểm này đến giữa trưa, bạn nên “ăn dặm” bằng những món ăn sau:

- Trứng luộc (1 hoặc 2 trứng).

- 1 cây xúc xích.

- 2 quả chuối.

- 1 hộp sữa hoặc 1 bịch sữa tươi.

3. Bữa ăn trưa:

 

- Ăn trưa thoải mái với những món ăn bất kì được chế biến từ các loại thịt, cá, hải sản… Trong bữa trưa, bạn hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo cùng với chất xơ, vitamin và khoáng chất.

- Uống thêm 1 hộp sữa hoặc 1 bịch sữa.

- Tráng miệng bằng trái cây.

- Tiếp tục uống 300ml nước đến 2 giờ chiều.

4. Bữa phụ thứ 2:

Bữa phụ thứ 2 nên diễn ra vào tầm 3 giờ chiều, cũng với những món quen thuộc như bữa ăn phụ thứ nhất.

 

5. Bữa tối:

Bạn nên ăn tối trước 19 giờ, chế độ ăn tương tự như bữa trưa sau đó uống thêm một hộp sữa, tráng miệng bằng trái cây và uống thêm 300ml nước từ sau bữa ăn đến khoảng 20h30.

6. Bữa phụ thứ 3:

Bữa phụ này nên bắt đầu vào đúng 20h30 và hoàn thành xong bữa ăn cách thời gian đi ngủ tối thiểu 1 tiếng đồng hồ. Bữa phụ thứ 3 cũng tương tự những bữa phụ khác trong ngày.

Những lưu ý cần ghi nhớ khi muốn tăng cân nhanh chóng:

- Nhớ đánh răng trước khi đi ngủ.

- Uống đủ nước và không nên uống một lần 1 lượng nước lớn đặc biệt là khi đang rèn luyện cơ thể.

 

- Có thể linh hoạt thay đổi thức ăn trong bữa phụ tùy ý.

- Nên dành thời gian từ 30 – 45 phút mỗi ngày để rèn luyện cơ thể.

- Ngủ trưa ít nhất 30 phút mỗi ngày, ngủ trước 22 giờ và ngủ đủ giấc.

Chúc bạn tăng cân thành công!

ST