5 Bài tập cơ bụng và bắp chân giúp tăng cân nhanh hiệu quả

5 bài tập giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả.

 

Một trong những nguyên nhân khiến cho bạn không thể tăng cân được là vì có một hệ tiêu hóa kém hoặc bị những vấn đề về đường ruột. Để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì ngoài ăn chậm, tiêu thụ những loại thức ăn dinh dưỡng hợp lý đúng cách thì tập thể dục cũng là một trong những cách rất quan trọng.

Đừng ngại ngùng vì bạn đang thiếu cân mà tập luyện, vì khi tập luyện thể thao bạn sẽ phải bổ sung năng lượng nhiều hơn, các cơ bắp cũng phát triển, sức khỏe ngày càng được cải thiện và qua đó bạn có thể tăng cân được. Tuy nhiên cũng không nên tập luyện quá sức vì những người gầy cần tập luyện ít hơn và nghỉ ngơi nhiều hơn.

Sau đây là 5 bài tập cơ bụng và bắp chân hiệu quả.
 

Bài 1: Săn chắc cơ bụng
 

Nằm ngửa, hai gối co lại, lòng bàn chân áp mặt sàn và hít vào mạnh để thóp bụng lại. Nâng cao đầu và hơi chồm người về phía trước, hai tay thẳng, hướng về phía trước và song song đùi trong khi thở ra. Giữ yên tư thế trong 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần.

Bài 2: Tập cho đốt sống khỏe

Nằm ngửa, hai tay thả lỏng dọc thân mình, lòng bàn tay úp, hai gối co, lòng bàn chân áp mặt sàn, hít vào. Từ từ nâng lưng, hông lên khỏi sàn đồng thời gác chân trái lên đầu gối phải và thở ra, sau đó dần hạ lưng về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần rồi đổi chân.

Bài 3: Săn chắc cơ đùi và cơ bắp chân

Nằm sấp, hai cánh tay và bàn tay duỗi sát mặt sàn. Co khuỷu sao cho cánh tay và cẳng tay vuông góc nhau, từ từ nâng cao người đồng thời nhấc chân trái lên cách sàn 20cm, các đầu ngón chân phải bám xuống sàn. Chú ý giữ thẳng lưng và thóp bụng lại. Giữ yên tư thế trong 15 giây. Luân phiên đổi chân, thực hiện 15 lần.

Bài 4: Củng cố cơ mông và cơ bắp đùi

Quỳ gối, chống hai cánh tay xuống mặt sàn, bàn tay úp. Từ từ đẩy chân bên trái lên cao, thả lỏng mũi chân. Giữ yên tư thế trong 20 giây. Luân phiên đổi chân, thực hiện 15 lần.

Bài 5: Cánh tay chắc khỏe

Ngồi xổm, khoảng cách hai chân rộng. Hai tay chống xuống sàn ở phía sau lưng đồng thời nhấc mông lên. Lưu ý giữ cánh tay thẳng và thóp bụng lại. Thực hiện 15 lần.

Những động tác phối hợp uyển chuyển và nhịp nhàng luôn mang lại hiệu quả tích cực cho toàn bộ vóc dáng của bạn. Hãy thử những động tác đơn giản bên trên, và nhớ, tập luyện là một việc luôn cần sự kiên trì. Nhưng không nên tập luyện quá sức mà hãy nghỉ ngơi nhiều, ăn uống, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và ngủ đủ giấc. Chúc bạn sớm tăng cân. 

ST